powiększ zdjęcie
JOGA – PRZEPIS NA ZDROWIE I WITALNOŚĆ 09.07.2018

W ostatnim czasie joga, jako system ćwiczeń fizycznych zyskuje coraz większą popularność,  głównie za sprawą jej dobroczynnego wpływu na ciało i duszę. Coraz częściej można odnaleźć zajęcia jogi w ofercie fitness klubów. Dlaczego warto ją ćwiczy?

Czym jest joga?

Joga to staroindyjski systemem ćwiczeń fizycznych składających się z pozycji (asan). Asana oznacza ,,pozycję wygodną”. Oprócz odpowiedniego ułożenia ciała w danej pozycji bardzo ważne są techniki oddechowe określane jako pranayama.

Joga polega na powolnym przyjęciu danej pozycji i trwaniu w niej przez określony czas (liczbę oddechów), a następnie powolnym przejściu do kolejnej asany. Podczas ćwiczeń nie używa się żadnych przyrządów czy ciężarów. Ćwiczenia należy wykonywać na boso na antypoślizgowej macie. Nie są to więc typowe ćwiczenia fizyczne, które najczęściej polegają na powtarzaniu ruchów określoną liczbę razy.

Zastyganie w danej pozycji ma na celu poprawę gibkości i siły mięśni, a także przynieść korzyści zdrowotne.  Joga polegająca na ćwiczeniu asan i pranayamy nazywana jest hatha jogą. Słowo „hatha” oznacza siłę, wysiłek. Jest to tzw. wysiłek izometryczny polegający na napięciu mięśni i ich rozciąganiu.

 

Joga na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenie jogi powoduje wydłużanie spiętych mięśni kręgosłupa poprzez ich czynną pracę. Asany zwiększają ruchomość stawów, pomagają zwalczyć przykurcze oraz kształtują nawyk prawidłowej postawy. Pozycje skrętne poprawiają ruchomość kręgosłupa, wzmacniają mięśnie skośne brzucha wyszczuplając talię, masują narządy wewnętrzne i tym samym poprawiając perystaltykę jelit. Pozycje leżące odciążają, rozluźniają i odprężają kręgosłup.

Skłony zwiększają ruchomość kręgosłupa, likwidując napięcia mięśniowe odcinka lędźwiowego oraz przykurcze mięśni kulszowo-goleniowych, wzmacniają mięśnie grzbietu i zapobiegają przeciążeniu krążków międzykręgowych na skutek długotrwałego siedzenia.

Zbawienny wpływ jogi na kręgosłup został potwierdzony badaniami na grupie 80 kobiet z chronicznymi bólami kręgosłupa. Już po 7 dniach intensywnego ćwiczenia jogi elastyczność kręgosłupa uległa znacznej poprawie.

Świadomy oddech

Techniki oddechowe uczą prawidłowego, głębokiego oddychania przeponą. Umiejętność ta przydaje się na co dzień, np. podczas sytuacji stresowych i pomaga utrzymać zdrowie i sprawność fizyczną. Skupienie się na oddychaniu pozwala dotlenić organizm, reguluje ciśnienie krwi, pobudza krążenie, przyspiesza przemianę materii i ułatwia trawienie.

 

Walory zdrowotne jogi

Systematyczne ćwiczenie jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych takich jak poprawa siły, wytrzymałości, postawy ciała i gibkości, uregulowanie ciśnienia krwi oraz tętna, a także przyspieszenie metabolizmu.

Badania wpływu jogi na parametry oddechowe wykazały poprawę wielkości natężonej pojemności życiowej, maksymalnej dowolnej wentylacji oraz spadek częstości oddechów i wydłużenie czasu jego trwania.

W innym badaniu dowiedziono, że ćwiczenie hatha jogi obniża ciśnienia tętniczego krwi u osób z nadciśnieniem porównywalnie do tradycyjnego leczenia. Badania wskazały również, że joga obniża ciśnienie krwi u pacjentów ze stabilną chroniczną  niewydolnością serca.

Hatha joga korzystnie wpływa na zmniejszenie dolegliwości bólowych związanych z zapaleniem stawów i innymi schorzeniami układu mięśniowoszkieletowego.

 

Wpływ na psychikę i samopoczucie

Regularne praktykowanie jogi zwiększa odporność organizmu i ilość energii, poprawia koncentrację, sen oraz samopoczucie. Ponadto poprawia świadomość własnego ciała,  pomaga uzyskać harmonię, zrelaksować umysł i zdystansować się do otaczającej rzeczywistości.

Bibliografia:

  1. Grabara M. (2009): ,,Joga i jej wartości w kształtowaniu zdrowego stylu życia”, Turystyka i Rekreacja, t. 5, s. 92-98.
Skomentuj artykuł
DAFI na Instagram obserwuj
Czy wiesz że?
Warzywa gotowane na bazie wody filtrowanej szybciej miękną