powiększ zdjęcie
JAK WYTRWAĆ NA NOWOROCZNEJ DIECIE 27.01.2020

Wraz z Nowym Rokiem przychodzi czas na noworoczne postanowienia. Jednym z najpopularniejszych jest przejście na dietę. Co zrobić, aby tym razem się udało ci się schudnąć? Jakich błędów nie popełniać?

  1. Nie katuj się dietami

Popularne diety są bardzo restrykcyjne i monotonne. Często opierają się na jednej grupie produktów, a eliminują wszystkie inne. Ich kaloryczność jest bardzo niska, czemu zawdzięczą swoją skuteczność, jednak ciągłe silne uczucie głodu utrudnia wytrwanie na nich dłużej niż kilka tygodni.

Zdrowa dieta powinna zachęcać do spożywania warzyw i owoców, nasion roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, chudego nabiału, ryb oraz mięsa. Modne diety nie uczą zdrowych nawyków, a to one są kluczem do utrzymania efektów odchudzania.

 

  1. Postaw na zmianę stylu życia

Skuteczna dieta odchudzająca powinna obejmować zmianę stylu życia, ponieważ zwiększa ona prawdopodobieństwo sukcesu utraty wagi i długoterminowego jej utrzymania. Czasowe przejście na modną dietę nie zmienia niczego na trwałe, dlatego prędzej czy później utracone kilogramy wracają.

 

  1. Rozładowuj stres w zdrowy sposób

Niektórzy rozładowują emocje poprzez jedzenie. Częste powtarzanie tego schematu może prowadzić do otyłości. Odchudzanie samo w sobie generuje stres i napięcie, dlatego może nasilić mechanizm zajadania emocji. 

Zanim przejdziesz na dietę, naucz się rozładowywać emocje w zdrowy sposób np. poprzez sport, medytację, spacery, taniec, spotkania i rozmowy z przyjaciółmi.

 

  1. Postaw na sport

70% sukcesu to dieta, a 30-aktywność fizyczna. Ruch redukuje napięcie, zmniejsza zachcianki na słodycze, zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia oraz przyspiesza proces redukcji masy ciała. Dzięki temu łatwiej wytrwać na diecie i osiągnąć zamierzony cel.

  1. Zrób to z głową

Dobry plan do podstawa. Plan żywieniowy powinien być dopasowany indywidualnie do twojego wieku, płci, stanu zdrowia, preferencji smakowych, trybu dnia itp. W ten sposób schudniesz zdrowo i unikniesz efektu jo-jo. Układanie diet samemu lub korzystanie z gotowców może narazić cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych i poważne komplikacje zdrowotne.

 

  1. Realny cel

Ważne, abyś przed rozpoczęciem odchudzania określił realny cel, jaki chcesz osiągnąć oraz zdawał sobie sprawę z kosztów, które będziesz musiał ponieść (np. rezygnacja ze słodyczy, regularne gotowanie, ćwiczenia, pojawiający się głód i zmęczenie).

 

  1. Nie bądź dla siebie zbyt surowy

Badania dowodzą, że im bardziej restrykcyjna dieta, tym mniejsze szanse na sukces. Jeśli narzucisz sobie zbyt duży reżim, prędzej czy później nie wytrzymasz i np. zjesz zakazanego batonika. W takiej sytuacji możesz stwierdzić, ze skoro ci nie wyszło, powinieneś  zrezygnować z dalszych starań. Skończ z myśleniem ,,wszystko albo nic”. Daj sobie przestrzeń na błędy. Nie dziel też produktów na ,,dozwolone i niedozwolone”. Zakazany owoc smakuje najlepiej. Raz na jakiś czas odłóż kartki z rozpiską diety i zjedz coś, co lubisz starając się, aby były to produkty zdrowe i wartościowe.

 

  1. Znajdź motywację w sobie

Psycholodzy dzielą motywację na wewnętrzną oraz zewnętrzną. Motywacja wewnętrzna bierze się z niezgody na obecny stan rzeczy i jest silną potrzebą zmiany mimo trudności czy niewygody.

Jeśli do odchudzania motywują cię czynniki zewnętrzne (np. zbliżające się wakacje, ślub, partner, lekarz straszący chorobami), to wierz mi, że twoje szanse na trwałe schudnięcie są niewielkie. Jeśli nie czujesz tej potrzeby w środku, prędzej czy później machniesz na dietę rękę. Aby zmiana była widoczna na zewnątrz, najpierw musi zajść wewnątrz.  

  1. Zrób to dla siebie!

Jeśli chcesz schudnąć, zrób to dla siebie, dla swojego zdrowia i samopoczucia. Nie dla sukienki, mniejszego rozmiaru, partnera czy ładnych zdjęć z wakacji.

 

mgr inż. Agnieszka Kopacz, dietetyk kliniczny

Skomentuj artykuł
DAFI na Instagram obserwuj
Czy wiesz że?
Wystarczy 8 szklanek wody dziennie, by uniknąć skutków odwodnienia